ПРАКТИКИ ОНЛАЙН РЕТРИТА «14»

Рекомендации для успешной практики:

• Не занимайтесь йогой на полный желудок или при сильном голоде
• Заранее провертите помещение
• Постарайтесь создать спокойную и тихую атмосферу (отключите уведомления на телефоне)
• Не допускайте болевых ощущений во время практики - меняйте или выходите из положения тела

Противопоказания: повышенная температура, месячные, недавние травмы и операции или любые заболевания в стадии обострения.

БОЛЬШАЯ ПРАКТИКА НА ВСЕ ТЕЛО

Для практики подготовьте:

• любое возвышение (небольшая подушка, сложенное одеяло или блоки для йоги)
• ремешок или резинка (можно заменить любым ремнем или поясом от одежды)

Или смотреть в VK ↓

(есть встроенная реклама)

МЕДИТАЦИЯ «Я В БЕЗОПАСТНОСТИ» 

Вот несколько правил, которые приблизят вас к идеальной медитации:

✦ За минут 15-20 до медитации исключите интернет, особенно просмотр коротких видео.

✦ Не делайте медитацию сразу после еды — еда притупляет тонкое восприятие. Можно через 30 минут и далее.

✦ Позаботьтесь об удобной одежде, которая будет приятна к телу и не будет препятствовать здоровому дыханию животом

✦ Принимайте положение не такое как надо, а такое как вам будет удобно. В упрощенной позе лотоса часто ноет спина и колени. В таком случае прижимайтесь спиной к стене и выпрямляйте ноги. Главное правило — строго прямая спина, где раскрыта грудная клетка и не зажат живот.

✦ Прочистите нос, если необходимо

✦ Отключите все уведомления и предупредите близких о важности уединения

ПРОБУЖДАЮЩАЯ ПРАКТИКА НА ПОЛЧАСА

Или смотреть в VK ↓

(есть встроенная реклама)

ПРАКТИКА ДЫХАНИЯ И МУДР

Или смотреть в VK ↓

(есть встроенная реклама)